domingo, 21 de setembro de 2014

Voltei com várias novidades...

Olá pessoal,

Depois de várias tentativas frustradas de permanecer na R.A, resolvi aderir a dieta Dukan. Estou frequentando uma endocrinologista para me ajudar a emagrecer, mas não estava levando a sério, quando estava próximo a consulta fazia as indicações dela e emagrecia, depois comia tudo o que tinha vontade. Percebi que assim não ia conseguir emagrecer nunca. Uma amiga comentou comigo que está fazendo e me deu incentivo para começar.
Sou uma pessoa muito enjoada para comer, não como grande parte de legumes e verduras, então, a principio essa dieta seria inviável pra mim por causa da fase cruzeiro, que é longa e faltava coragem para cortar o arroz e feijão que amo de paixão...
Estou me esforçando para comer a cada dia um alimento que eu não gosto, tentar novos sabores é um desafio maior que a dieta, mas vou conseguir. A dieta é basicamente assim:


Comprei o livro ilustrado do Dr. Pierre Dukan no início do mês e fiz a simulação de peso no site. Dei meu pontapé inicial na fase de ataque no dia 15/09/2014, com 91,3 kg. De acordo com o site, tinha que fazer 6 dias de ataque, e nesses 6 dias consegui emagrecer 3,9 Kg, chegando hoje a fase cruzeiro com 87,4 Kg.


O resultado da fase de ataque foi ótimo, perdi 1,5 Kg a mais do que o esperado pelo site.

Meu cardápio foi assim:

1º dia - 15/ 09/2014 - 91,3 Kg

Café da manhã
1 panqueca dukan + 2 fatias de peito de peru + 200 ml de leite desnatado com café

Almoço
2 bifes sem gordura + 1 colher de servir de coração de frango

Lanche da tarde
200 ml de leite desnatado com café + 4 fatias de peito de peru + 1 garrafinha de iogurte molico 0% gordura sabor vitamina de frutas

Jantar
1 omelete de atum (1 ovo + 1 clara + 1/2 lata de atum light em água + coentro + orégano + sal) + 1 copo de coca zero

Ceia 
1 copo de gelatina zero sabor cereja

2º dia - 16/09/2014 - 89,6 Kg

Café da manhã
1 Panini dukan + 2 fatias de peito de peru + 200 ml de leite desnatado com café

Almoço
1 filé de peito de frango ensopado + 1 lata de guaraná zero + 1 garrafinha de iogurte molico 0% gordura sabor vitamina de frutas

Lanche da tarde
4 fatias de peito de peru + 200 ml de guaraná zero + balas de algas

Jantar
2 bifes de filé mignon + 200 ml de coca zero + 1 copo de musse de gelatina

Ceia
200 ml de leite desnatado com 1 1/2 colher de farelo de aveia

3º dia - 17/09/2014 - 88,9 Kg

Café da manhã
1 prato de mingau de farelo de aveia com canela

Lanche da manhã
1 copo de gelatina zero sabor tangerina

Almoço
1 filé de peito de frango ensopado + 3 fatias de peito de peru + 200 ml de coca zero

Lanche da tarde
200 ml de leite desnatado com café

Jantar
2 bifes de filé mignon + 2 copos de refresco de limão zero Fit

4º dia - 18/09/2014 - 88,6 Kg

Café da manhã
1 pão dukan + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo minas 0% gordura + 1 copo de refresco de limão zero Fit

Almoço
1 filé de salmão + 2 bifes pequenos + 5 ovos de codorna + 2 almondegas de frango + 1 colher de coração de frango + 1 lata de coca zero

Jantar
3 filés de merluza cozidos + 2 copos de refresco de manga zero Fit

Ceia
2 pedaços de pudim moleza dukan + 1 copo de coca zero

5º dia - 19/09/2014 - 88,6 Kg

Café da manhã
1 pedaço de pudim moleza + 2 fatias de presunto + 100 ml de café com adoçante

Lanche da manhã
100 ml de café com adoçante

Almoço
3 filés de merluza cozidos + 1 gelatina zero sabor tangerina + 500 ml de clight de maracujá

Lanche da tarde
3 fatias de peru + 1 pedaço de pudim moleza + 1 espetinho de churrasco de carne

Jantar
1 prato de mingau de farelo de aveia com canela

6º dia - 20/09/2014 - 87,5 Kg

Café da manhã
3 fatias de presunto + 100 ml de café com adoçante + 1/2 garrafinha de iogurte molico 0% gordura sabor vitamina de frutas

Lanche da manhã
1 pedaço de pudim moleza + 1 copo de chá de capim limão

Almoço
2 filés de peito de frango grelhados + 3 pedacinhos de alcatra + 1 colher de coração de frango + 4 ovos de codorna + 1 lata de guaraná zero

Lanche da tarde
1 pedacinho de pudim moleza + 8 balas sem açúcar

Jantar
 2 fatias de pizza dukan (peito de peru + atum) + 1 garrafinha de grapette zero

Foi assim que eu passei pela fase de ataque, amanhã começo a descrever a minha fase cruzeiro, que vai durar 153 dias, com alternância 1/1, 1 dia de proteína com legumes (PL) e 1 dia de proteína pura (PP).

domingo, 12 de janeiro de 2014

6 e 7/27 - 1ª pesagem...



Olá amigos,

Estava super ansiosa pra minha primeira pesagem, já que andei deslisando em algumas refeições, mas posso dizer que isso não interferiu na balança. 
Graças a Deus!!!

Vamos ao que interessa:

Peso inicial: 91,8 kg
Peso atual:90,3 kg
Resultado da semana: - 1,5 kg

 Estou mega feliz!
Entretanto, não posso cometer os mesmos erros dessa semana, preciso ser mais focada.
Essa semana vou seguir a minha R.A. direitinho.

Bora dormir, que amanhã é dia de branco...kkkk

Bjão,
Dani Lima



sexta-feira, 10 de janeiro de 2014

3,4 e 5/27

Olá amigos,



Estava um pouco enrolada e não pude vir aqui todos os dias.
Fiz a minha alimentação uns 70 %, jaquei 2 noites, uma ida ao shopping e o aniversário do meu irmão, mas não exagerei e até emagreci.
Vou me planejar essa semana pra variar bem o cardápio, pois enjoo fácil, odeio comer sempre a mesma coisa. Então, vou pesquisar muito no google formas de variar a alimentação.
Cardápio de hoje ficou assim:

Café da manhã
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo light
1 copo de ades de abacaxi

Lanche da manhã
1 copo de suco de maracujá light

Almoço
1 omelete média simples
1 colher de servir de arroz
1 concha de feijão
1 iogurte grego light
1 copo de suco de maracujá light

Lanche da tarde
1 biscoito nesfit aveia e mel (Não comi mais por causa do aparelho, troquei pela maçã)
1 copo de leite com achocolatado gold
1 maçã

Jantar
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo light
2 colheres de atum light
1 copo de ades de maracujá

De acordo com o fatsecret, ingeri 1258 kcal.
Não passei fome em momento algum, graças a Deus!
Só me senti um pouco tentada com os chocolates que tem na minha geladeira, mas não posso...kkkk
Estou curiosa pra saber a pesagem na segunda, quero eliminar o máximo possível.
Para isso tenho que fazer um fim de semana perfeito, mas se depender de mim será.

Bjão,
Dani Lima

terça-feira, 7 de janeiro de 2014

2/27

Olá amigas,


Estou firme no propósito!!!
Já emagreci umas graminhas (bem pouquinhas) que me deram mais forças para seguir a diante. Quero chegar aos 65 kg esse ano, não é o peso ideal pra minha altura, mas acredito que ficarei bem com ele.
Esse ano eu me formo na faculdade, então quero eliminar bastante até junho, mas de forma realista.
Espero conseguir eliminar 1 kg por semana!!!
A alimentação está razoável, estou comendo de 3 em 3 horas e por isso, não estou sentindo fome ou dor de cabeça...
Olha o cardápio de ontem:

Café da manhã
2 fatias de pão de forma light
1 colher de requeijão light
1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de maracujá light

Lanche da manhã
1 barra de cereal light de banana

Almoço
1 colher de servir de arroz
1 concha de feijão preto
1 filezinho de frango grelhado
1 copo de suco de laranja light
Sobremesa: 1 iogurte grego de morango light (Quase congelado...hummmmm)

Lanche da tarde
4 biscoitos de gergelim nesfit
1 fatia de mussarela light
1 copo de suco de laranja light

Jantar
1 prato de sopa de frango com legumes batida no liquidificador
1 copo de suco de maracujá light

Está muito calor aqui no RJ,
estou tomando muito suco, mas ele só tem 12 kcal e não tem como eu evitar.
Estou tentando tomar mais água também, mas não consigo mais de 1 litro.

Até mais tarde!!!

Bjão,
Dani Lima

domingo, 5 de janeiro de 2014

1/27

Olá amigos,



Me comportei muito bem hoje, fiz compras para abastecer o armário com coisas light e comi somente o que estava planejado. Quero persistir nas 1200 kcal, pois sei que meu corpo reage bem a essa quantidade ingerida. Estou dando preferência a líquidos pois coloquei aparelho nos dentes ontem e não consigo comer nada que precise mastigar muito.

O meu cardápio hoje ficou assim:

Café da manhã
1 copo de chá matte gelado
1 copo de vitamina de maçã e pera 
(200 ml de leite desnatado + 1/2 maçã + 1/2 pera)

Lanche da manhã
1 garrafinha de iogurte light de morango

Almoço
1 colher de servir de arroz
1 concha de feijão
4 almôndegas bovinas pequenas
1 copo de coca zero

Lanche da tarde
2 fatias de pão light
1 fatia de mussarela light
1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de maracujá light

Jantar
1 prato de sopa de frango com legumes batida no liquidificador
1 copo de chá matte gelado

Só Deus sabe o quanto eu demorei pra comer esse sanduíche a tarde, teve que ser de garfo e faca, parece que todos os meus dentes estão moles. Mas tudo tem seu lado positivo, estou proibida pela dentista de comer chocolate, pão francês, pipoca, biscoitos duros tipo trakinas, churrasco, pé de moleque, bala.....
Assim fica mais fácil né....

OBS: Enquanto eu escrevo o post minha mãe me oferece sorvete e bombons, mas eu estou satisfeita com o meu jantar e não fiquei tentada...Graças a Deus!!!

Bjão,
Dani Lima

Ainda bem que podemos recomeçar....

Olá amigos,

Criei esse novo cantinho pois não suportava mais olhar para as promessas que tinha feito e não tinha cumprido, estava fazendo mal pra mim, pois ficava evitando de escrever e falhar novamente.
O blog antigo era:
 http://meufuturoquemescolhesoueu.blogspot.com.br/.
Estou recomeçando hoje com 91,8kg para os meus 1,61m, isso significa que estou com 35,42 de imc, o suficiente para fazer uma cirurgia bariátrica, mas como eu não tenho coragem, vou lutar com todas as minhas forças para emagrecer.
Fiquei muito decepcionada de ter engordado, mas tem coisas que a gente precisa passar para aprender né...
Vou ao mercado agora comprar várias coisinhas pra mim, depois mostro pra vocês.

Bjão,
Dani Lima