domingo, 21 de setembro de 2014

Voltei com várias novidades...

Olá pessoal,

Depois de várias tentativas frustradas de permanecer na R.A, resolvi aderir a dieta Dukan. Estou frequentando uma endocrinologista para me ajudar a emagrecer, mas não estava levando a sério, quando estava próximo a consulta fazia as indicações dela e emagrecia, depois comia tudo o que tinha vontade. Percebi que assim não ia conseguir emagrecer nunca. Uma amiga comentou comigo que está fazendo e me deu incentivo para começar.
Sou uma pessoa muito enjoada para comer, não como grande parte de legumes e verduras, então, a principio essa dieta seria inviável pra mim por causa da fase cruzeiro, que é longa e faltava coragem para cortar o arroz e feijão que amo de paixão...
Estou me esforçando para comer a cada dia um alimento que eu não gosto, tentar novos sabores é um desafio maior que a dieta, mas vou conseguir. A dieta é basicamente assim:


Comprei o livro ilustrado do Dr. Pierre Dukan no início do mês e fiz a simulação de peso no site. Dei meu pontapé inicial na fase de ataque no dia 15/09/2014, com 91,3 kg. De acordo com o site, tinha que fazer 6 dias de ataque, e nesses 6 dias consegui emagrecer 3,9 Kg, chegando hoje a fase cruzeiro com 87,4 Kg.


O resultado da fase de ataque foi ótimo, perdi 1,5 Kg a mais do que o esperado pelo site.

Meu cardápio foi assim:

1º dia - 15/ 09/2014 - 91,3 Kg

Café da manhã
1 panqueca dukan + 2 fatias de peito de peru + 200 ml de leite desnatado com café

Almoço
2 bifes sem gordura + 1 colher de servir de coração de frango

Lanche da tarde
200 ml de leite desnatado com café + 4 fatias de peito de peru + 1 garrafinha de iogurte molico 0% gordura sabor vitamina de frutas

Jantar
1 omelete de atum (1 ovo + 1 clara + 1/2 lata de atum light em água + coentro + orégano + sal) + 1 copo de coca zero

Ceia 
1 copo de gelatina zero sabor cereja

2º dia - 16/09/2014 - 89,6 Kg

Café da manhã
1 Panini dukan + 2 fatias de peito de peru + 200 ml de leite desnatado com café

Almoço
1 filé de peito de frango ensopado + 1 lata de guaraná zero + 1 garrafinha de iogurte molico 0% gordura sabor vitamina de frutas

Lanche da tarde
4 fatias de peito de peru + 200 ml de guaraná zero + balas de algas

Jantar
2 bifes de filé mignon + 200 ml de coca zero + 1 copo de musse de gelatina

Ceia
200 ml de leite desnatado com 1 1/2 colher de farelo de aveia

3º dia - 17/09/2014 - 88,9 Kg

Café da manhã
1 prato de mingau de farelo de aveia com canela

Lanche da manhã
1 copo de gelatina zero sabor tangerina

Almoço
1 filé de peito de frango ensopado + 3 fatias de peito de peru + 200 ml de coca zero

Lanche da tarde
200 ml de leite desnatado com café

Jantar
2 bifes de filé mignon + 2 copos de refresco de limão zero Fit

4º dia - 18/09/2014 - 88,6 Kg

Café da manhã
1 pão dukan + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo minas 0% gordura + 1 copo de refresco de limão zero Fit

Almoço
1 filé de salmão + 2 bifes pequenos + 5 ovos de codorna + 2 almondegas de frango + 1 colher de coração de frango + 1 lata de coca zero

Jantar
3 filés de merluza cozidos + 2 copos de refresco de manga zero Fit

Ceia
2 pedaços de pudim moleza dukan + 1 copo de coca zero

5º dia - 19/09/2014 - 88,6 Kg

Café da manhã
1 pedaço de pudim moleza + 2 fatias de presunto + 100 ml de café com adoçante

Lanche da manhã
100 ml de café com adoçante

Almoço
3 filés de merluza cozidos + 1 gelatina zero sabor tangerina + 500 ml de clight de maracujá

Lanche da tarde
3 fatias de peru + 1 pedaço de pudim moleza + 1 espetinho de churrasco de carne

Jantar
1 prato de mingau de farelo de aveia com canela

6º dia - 20/09/2014 - 87,5 Kg

Café da manhã
3 fatias de presunto + 100 ml de café com adoçante + 1/2 garrafinha de iogurte molico 0% gordura sabor vitamina de frutas

Lanche da manhã
1 pedaço de pudim moleza + 1 copo de chá de capim limão

Almoço
2 filés de peito de frango grelhados + 3 pedacinhos de alcatra + 1 colher de coração de frango + 4 ovos de codorna + 1 lata de guaraná zero

Lanche da tarde
1 pedacinho de pudim moleza + 8 balas sem açúcar

Jantar
 2 fatias de pizza dukan (peito de peru + atum) + 1 garrafinha de grapette zero

Foi assim que eu passei pela fase de ataque, amanhã começo a descrever a minha fase cruzeiro, que vai durar 153 dias, com alternância 1/1, 1 dia de proteína com legumes (PL) e 1 dia de proteína pura (PP).

Um comentário:

  1. Não dou conta de seguir a Dukan não, sou louca por arroz e feijão tentei a dieta da proteína a Atinks e só consegui 1/2 dia kkk sem contar que ainda tive o efeito rebote me deu um siricutico e acabei comendo o triplo de carbo que consumo diariamente, admiro demais quem tem força de vontade para segui la, Parabéns pelo excelente resultado e Um Grande abraço.

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